Quando la stagione estiva è alle porte, è bene prepararsi: le giornate sono più lunghe, si va al mare, si sta fuori casa per molte ore e, di conseguenza, il fisico ha bisogno di essere pronto ad affrontare il cambio delle temperature e la routine giornaliera. Come fare? Ecco alcuni semplici consigli:
Bere molto
In estate è consigliato bere tantissimo, che sia solo acqua o anche succhi e bevande più o meno zuccherate. Idratare al meglio il proprio corpo permette di eliminare le tossine e di regolare la temperatura corporea, di aiutare le funzioni cerebrali e migliorare le prestazioni atletiche. L’acqua aiuta anche il transito intestinale e a perdere peso, soprattutto se associata in grandi quantità a una dieta sana ed equilibrata.
Proteggersi dal sole
Il sole è un alleato della salute, perché aiuta a sintetizzare la vitamina D, a rinforzare le ossa e il sistema immunitario, a riequilibrare il tono dell’umore e a mantenere una buona forma fisica. Di buona norma, però, bisognerebbe esporsi ai raggi solari solo nelle prime ore del mattino fino alle 11.00 e dalle 16.00 in poi, in modo da prevenire melanomi o altre patologie della pelle. In ogni caso, applicare una buona crema protettiva prima di prendere il sole è sempre una saggia decisione.
Camminare in mezzo alla natura
La camminata rientra tra le attività principali in grado di far perdere peso, migliorare l’umore e tenere lontane le malattie. Basta fare una passeggiata di soli 30 minuti al giorno, infatti, per:
- perdere i chili di troppo;
- migliorare la salute del cuore;
- abbassare la pressione sanguigna;
- ridurre il rischio di infarto;
- contrastare le vene varicose;
- alleviare i sintomi di malattie croniche;
- contrastare l’invecchiamento;
- migliorare l’umoe;
- contrastare ansia e stress;
- rinforzare le difese immunitarie.
Alzarsi preso al mattino
Durante le prime ore della giornata si è decisamente più produttivi; di conseguenza, con l’arrivo dell’estate, svegliarsi presto equivale all’avere più tempo da dedicare a se stessi, magari facendo meditazione, leggendo un buon libro o eseguendo un’accurata skincare. All’ora di pranzo si avrà la forza di un treno in corsa!
Fare attività fisica
Le giornate si allungano, le temperature migliorano e ci sono tutti i presupposti per iniziare (o incrementare) l’attività fisica! Dovrebbe essere praticata sempre regolarmente, ma in estate è possibile svolgerla anche all’aria aperta, tramite una semplice camminata, una corsa o un po’ di stretching al parco. I benefici sono davvero tanti, soprattutto se l’allenamento prevede anche delle sedute di yoga e/o pilates che, oltre a rilassare i muscoli, alleviano le tensioni e contrastano lo stress.
