Fai fatica ad addormentarti? Durante la notte ti svegli spesso? Desideri dormire meglio ma non sai come fare? Esistono alcuni trucchetti e semplici soluzioni per trovare il giusto equilibrio, dormire le giuste ore per notte e, soprattutto, migliorare la qualità del tuo sonno!
Raffredda la stanza
Prima di metterti a letto crea la temperatura perfetta in camera da letto; secondo gli studi, dovrebbe aggirarsi tra i 16°C e i 18°C. Evita di tenere acceso il riscaldamento durante la notte, piuttosto opta per coperte calde e morbide per trovare il massimo comfort.
Riduci i rumori
Il silenzio aiuta sicuramente ad addormentarsi più facilmente, quindi investi su degli ottimi infissi oppure opta per dei tappi per le orecchie; vedrai che immerso nel silenzio più totale riuscirai non solo ad addormentarti prima, ma anche a dormire serenamente per tutta la notte.
Scegli bene tessuti e materassi
Acquista un materasso morbido e comodo, il più adatto alle tue esigenze: se non ti muovi spesso durante la notte puoi valutare un modello in memory foam, estremamente flessibile, in caso contrario puoi scegliere il classico materasso a molle, che ti permette di distribuire il peso su tutta la superficie. Inoltre, arreda il tuo letto con tessuti freschi e delicati come lino e cotone, in grado di conciliare il sonno e farti dormire meglio.
Profuma l’ambiente
Alcuni profumi hanno un’azione rilassante, in grado di stimolare il sonno: un esempio è dato dalla lavanda, dal potere calmante sia sul corpo, che sulla mente. Il consiglio è di utilizzare prodotti naturali, non troppo invasivi, altrimenti sarebbero controproducenti e potrebbero provocarti anche dei forti mal di testa.
Crea dei rituali
Alcune piccole abitudini pre-nanna aiutano sicuramente a dormire meglio: leggere un libro, bere una tisana rilassante, ascoltare un po’ di musica sono solo alcuni dei rituali che puoi compiere prima di andare a dormire. Anche una doccia calda o applicare una crema idratante su tutto il corpo possono di certo aiutare!
Evita la tecnologia
Tra le abitudini da lasciare, invece, rientra quella di ricorrere alla tecnologia prima di andare a dormire: stare davanti a uno schermo, che sia quello della tv o dello smartphone, non fa altro che mantenere il cervello attivo e impedire al sonno di prendere il sopravvento. Meglio leggere un buon libro!
Prova il Feng Shui
Il Feng Shui è l’antica arte cinese che consiste nel disporre gli oggetti in modo da rendere armonico l’ambiente circostante. L’armonia proviene dall’ordine, quindi è consigliato pulire prima di andare a dormire e rifare il letto non appena svegli. Inoltre i colori e i tessuti scelti per l’arredamento devono essere piacevoli, non troppo sgargianti, dai toni rilassanti. Vedrai che circondandoti degli oggetti giusti riuscirai a dormire sonni più che tranquilli!
