Articoli per il Sonno

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GUANCIALE ORTOCERVICALE TEMPUR MIS. PER CORPORATURA ESILE
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GUANCIALE ORTOCERVICALE TEMPUR MIS. PER CORPORATURA ESILE

Perché è importante dormire bene

Il sonno è fondamentale: riposare durante la notte è indispensabile per affrontare al meglio la giornata, mostrandosi prestanti e performanti sia sul lavoro, sia nella vita privata.

Secondo diversi studi, ogni individuo ha bisogno di una quantità minima di ore di sonno al giorno a seconda delle età. Dormire poco e male, infatti, a lungo andare può anche causare danni irrimediabili al nostro cervello. La prevenzione, pertanto, è assolutamente fondamentale.

Sono diverse le abitudini errate che, protratte durante la giornata, possono provocare disturbi all’organismo. Per buona norma, bisognerebbe evitare di:

  • bere troppi caffè o alcolici;
  • fumare;
  • mangiare troppo cibo e poco sano;
  • stare troppo seduti;
  • andare a dormire a orari diversi.

Continuare con queste cattive abitudini può spingere all’assunzione di ansiolitici e sonniferi per rilassare il fisico e dormire serenamente.

I principali disturbi del sonno

In molti soffrono di disturbi del sonno. I più frequenti sono:

  • insonnia;
  • ipersonnia (l’eccessiva sonnolenza diurna e durata del sonno);
  • pavor nocturnus (“terrore notturno”);
  • sonnambulismo;
  • bruxismo;
  • incubi notturni;
  • sindrome delle gambe senza riposo;
  • apnee notturne;
  • enuresi notturna (perdita involontaria di urina durante il sonno);
  • ansia.

Per evitare tutto ciò, il consiglio è quello di riposare un minimo di ore a notte in modo da ricaricare l’organismo nel migliore dei modi.

Ore di sonno per fasce d’età

Come accennato, in base alla propria età ogni individuo ha bisogno di dormire un certo numero di ore a notte. Ecco i parametri:

  • neonati (0-3 mesi): dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno (e comunque mai meno di 11 o più di 19);
  • infanti (4-11 mesi): dalle 12 alle 15 ore (mai meno di 10 o più di 18);
  • bimbi (1-2 anni): dalle 11 alle 14 ore (mai meno di 9 o più di 16);
  • bambini in età prescolare (3-5 anni): dalle 10 alle 13 ore (mai meno di 8 o più di 14);
  • bambini in età scolare (6-13 anni): dalle 9 alle 11 ore (mai meno di 7 o più di 12);
  • adolescenti (14-17 anni): dalle 8 alle 10 ore (mai meno di 7 o più di 11);
  • giovani adulti (18-25 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di 11);
  • adulti (26-64 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di 10);
  • anziani (da 65 anni in su): dalle 7 alle 8 ore (mai meno di 5 o più di 9).

Seguendo queste indicazioni, il sonno dovrebbe proseguire indisturbato e i risultati durante le ore giornaliere dovrebbero mostrare netti miglioramenti fin da subito.

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