Come dormire meglio: 10 suggerimenti

Il sonno ricopre un ruolo fondamentale nella nostra vita: più si riposa bene e meglio si affrontano le giornate. La perdita di ore di sonno, infatti, non fa altro che aumentare il nostro stress mentale e abbassare le nostre difese immunitarie, mettendo la nostra salute psico-fisica in serio pericolo. Ecco perché è necessario dormire un minimo di ore a notte e, soprattutto, riposare nel miglior modo possibile.

10 consigli per dormire meglio

Se la sera sei molto stanco ma, una volta toccato il letto, non riesci proprio a prendere sonno, ecco 10 suggerimenti utili per riposare tranquillamente e serenamente, regalando alla tua mente e al tuo corpo il giusto comfort:

  1. trova un rituale da compiere prima di addormentarti: bevi un bicchiere di latte, leggi un libro, ascolta musica rilassante o qualsiasi altra attività che ti permetta di conciliare il sonno;
  2. vai a dormire e punta la sveglia sempre alla stessa ora, in modo da regolarizzare il tuo corpo;
  3. se non riesci ad addormentarti, alzati e fai un giro per casa o qualsiasi altra cosa che possa rilassarti;
  4. evita di praticare attività fisica dopo cena, o di effettuare attività troppo impegnative;
  5. se hai dormito poco durante la notte, evita di “recuperare” le ore perdute con piccoli sonnellini giornalieri;
  6. non utilizzare la camera da letto come studio o palestra, lasciale il semplice compito di ospitarti durante la notte per riposare;
  7. dalle 16.00 in poi evita l’assunzione di bevande eccitanti come caffè, té e cioccolata e, soprattutto, degli alcolici;
  8. non fumare prima di andare a letto, dato che anche la nicotina rientra tra le sostanze eccitanti;
  9. evita di addormentarti davanti la tv;
  10. in camera da letto cerca di mantenere la temperatura fresca e l’ambiente buio e silenzioso.

Seguendo questi semplici consigli, vedrai che riuscirai a dormire meglio e sarai in grado di affrontare con il massimo delle energie le tue giornate!

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